jak cwiczyc barki

Witam, mam pytanie odnosnie cwiczenia jednym ciezarem. Silownia interesuje sie od wakacji poprzedniego roku, kiedys cwiczylem tez przez wakacje 2010, ale to byly cwiczenia tylko klata bic barki, ale teraz rozchodzi mi sie bardziej o klatke. W wakacje 2012 zaczalem cwiczyc ciezarem 50kg na plaskiej, niestety moglem tylko zmieniac z 30-50kg [...]

[...] do siebie 8x klateczka Pompki 5 x (więcej nie da rady:>) barki wyciskanie hantelki nad głowę 10x triceps Pompki w podporze tyłem 8x ( nie da rady więcej:>) Biceps Uginanie przedramienia z hantelką 8x brzuch Brzuszki 20x rozciąganie po treningu proszę o pomoc, tak jak mówiłem, chodzi poprostu o aktywność fizyczną:) pozdrawiam.

[...] - biceps 3 serie i potworzenia 12/10/8 sr- off czw- plecy, kaptury 3serie i potworzenia 12/10/8 pt- nogi Koledzy mowia ze ten trening co robie to jest ogolnorozwojowy czy jakos tak .... i, że powinieniem juz przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczen : Push&pull itp. Kolega chodzi na silownie 6mscy i robi ćwiczenia 5x5 , widac po nim postępy [...]

Witam wszystkich mam prosbe.... Jak ktos moze to niech mi zaproponuje jakis fajny programik treningowy..... oczywiscie na mase! Bede bral teraz suple.... Kretke+gainer+system protein 80+carbo cwicze juz od ponad 2 lat systematycznie od 7 miesiecy. Moj ostatni plan.... Poniedzialek. Klatka (wyciskanie plasko,skos,rozpietki) Biceps (gryf [...]

[...] Pisze tutaj bo chciałbym się was poradzić odnośnie ćwiczeń lub ewentualnej poprawy planu. A wiec 1 pytanie to: 1. jak najlepiej łączyć dane partie mięśni myslalem o czymś takim: 1. klata i triceps 2.plecy i barki 3. biceps i może nogi (pisze może bo mam zamiar wrócić do jazdy wyczynowo [...]

[...] praktycznie to wszystkie partie,skos gora i dol,calosc mozna zlozyc,idealna do domowej silowni jezeli macie malo miejsca na sprzet, sprzedaje z powodu wyjazdu najlepiej jakby ktos byl z podkarpacia ale kurierem tez moze wyslac mozliwe allegro jak cos to pisac na gg 1108999 cena do uzg elo Zmieniony przez - kyokushio w dniu 2011-01-04 [...]

Witam!. mam takie pytanie. każdy wie jak prawidłowo robi sie rozpietki ale ja zauważyłem ze prawidłowo zrobie to cięzarem np. 12 kg na hantelce...natomiast kiedy lekko skręce nadgarstki w kierunku sróp...czyli że hantelka w czacie gdy jest na dole zamiast poziomo do podłogi jest lekko przechylona...potrafie ćwiczyć ciężarem nawet 16-17 kg. pytanie [...]

Witam. Robię u siebie siłownie i nie wiem do końca jakim programem ćwiczyć. Ogólnie na siłownie chodziłem 7 miesięcy, ale nie było to normalne chodzenie, mniej więcej wyglądało to tak: 2 miesiące ćwiczeń, 1 miesiąc przerwy, 1 miesiąc ćwiczeń, ok pół roku przerwy, itd... Rekord na wycisku był 70 kg, biceps 33cm (35,75cm na pompie). W tej chwili nie [...]

[...] 2.Gdybym zdecydowal sie na fbw gdzie robi sie po 2 serie danego cwiczenia to zwieksza sie ciężar, czy tym samym? I to samo w fbw, ale w 5x5? 3.Jest sens, można ćwiczyc fbw jak sie ma treningi SW i silownie na przemian (pon-sił,wt-SW,śr-sił,czw-SW,pt-sił,sob-SW,nd-SW,) w czwartek nie zawsze bede chodzil na sw wiec bedzie 1 dzien odpoczynku, [...]

[...] mi mów że należy dana partie mięśniową ćwicząc w jeden dzień, następną w drugi, inni że np. jeden dzień klatka+plecy, drugi biceps+triceps, trzeci nogi+barki, i sam nie wiem jaki trening sobie mam rozpisać. Mogę ćwiczyć codziennie oprócz piątków (cały dzień na uczelni L ). Poradźcie mi jak mam ten trening rozpisać(tzn. jaki czy ten pierwszy czy [...]

[...] ze te dwa cwiczenia maja na to zly wplyw. Po trzecie (3) chce dorzucic przenoszenie ciezaru za glowe lezac, ale tak zeby nie dzialalo na klatke a bardziej na plecy i zebate (jak to robic), gdzie wrzucic to cwiczenie? Moze wlasnie zamiast szrugsow? Po czwarte (4) Czy mozna jakos zmodyfikowac dzien I, zeby bylo wiecej na klatke w stosunku do [...]

[...] mi o mase(mam 185 a waże około 80 kg),kupiłem sobie Gainera i pije go odkąd zacząłem ćwiczyć.Myślicie że dobrze czy żle?? chodze na siłke 3-4 razy w tygodniu. Stosuje jakąś tam diete(nie wyliczyłem ile czego jem) rano jem płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% tłuszczu, na obiad jem ryż z piersią z indyka, w między czasie jogurcik albo [...]

witam mam pytanie odnośnie treningu po cyklu masowym a mianowicie jak wiadomo zbliża się dużymi krokami lato więc przydałoby się troche spalić zbędnego tłuszczu i porzeźbic aktualnie ćwiczę treningiem typowo na masę i mam zamiar pociągnąć go jeszcze miesiąc razem z kreatyną a potem chcę troche porzeźbić i tu moje pytanie. jak dobrać trening żeby [...]

[...] mięśniowej, w okolicach maja planowałem kolejny cykl na kreatynie przy treningu HST w tym czasie. Moje pytanie dotyczy planu treningowego na ten okres - mam wolne dni takie jak - poniedziałek, piątek i sobota. Nie wiem, czy lepiej będzie ćwiczyć na FBW 2x tygodniowo ( bo przecież mięśnie się w 24h nie zregenerują ) czy też wybrać splita 3x [...]

[...] 4x 10 unoszenie sztangi z przed głowy 3x 10 wznosy hantelek na bok 3x 10-12 przedramie 4x 20 unoszenie nachwytem i podchwytem Chciałem Ćwiczyć bica i trica w superseri w jakis inny dzień doradźcie jak bedzie lepiej i jak możecie to poprawcie cos:):) Dzieki z gory ps: w kazdy, ćwiczeniu wykonuje serie z duzym ciężarem tak ze te końcowe [...]

Witam , od pewnego okresu czuje ból który występuje w lewym barku. Czuje go różnie raz mocniej , raz słabiej czasami wcale. Występuje on w pozycji jak wykonujemy wznosy przed siebie szczególnie w momencie kiedy ramie jest prostopadłe do tułowia . Po przekroczeniu tego kąta ból ustępuje. Na barki wykonuję wyciskanie żołnierskie , wznosy bokiem , [...]

[...] 10 -Wyciskanie jednorącz sztangielki w podporze do tylu 4x 10 -Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji leżącej 4x 10 Sroda : plecy+bic plecy nie jestem zdcydowany jak mam cwiczyc i ciagle zmieniam teraz mam zamiar tak: -wiosłowanie sztanga leżąc 4x 10 -podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)4x6 nie wiem ile dam rade -wznosy [...]

[...] moglbym jesc w szkole ) 2.15:00 obiad mam wykupowane w internacie aczkolwiek nie sa one ani dobre ani pozywne ;) po obiedzie moglbym jest twarog 3.17:00 tutaj moglbym jesc jakas rybke. 4.19:00 tu mam kolacje i tak samo jak przy obiedzie nwm co jest na kolacje ile tego jest wiec na oko musze liczyc. Co bym potrzebowal uzupelnic jeszcze i co [...]

[...] 6, 5, 4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 6, 6, 6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 5, 4, 4 Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x 5, 5, 5 Co byście tutaj zmienili?? Mam jeszcze pytanie: jak długo mogę nim ćwiczyć. Dodam że planuje też wykorzystać do tego kreatyne Olimpa 600gram bez fazy nasycenia.

[...] sylwetke i podkreslic górne partię ciała... I tu moje pytanie czy nie ułożył by mi ktoś gotowego planu ? lub nie przesłał swojego...? nie znam sie za barrdzo...i nie wiem jak wygląda plan w domu tylko z ekspanderem... i czy ćwiczy sie wszystkie górne partie w jeden dzien czy tak jak na siłce : Pon- klata bic wt - plecy tric sr- barki czy [...]